co zamiast bialka

akneraj witaj , dzieki za propozycje od siebie , a co bys wrzucił zamiast supli żeby uzyskac odpowiednią ilość białka?

Masz zdecydowanie za mało kalorii, przez co organizm jest nastawiony na magazynowanie energii w tłuszczu, zamiast jego palenie. Spróbuj policzyć zapotrzebowanie i od niego zacząć. Ja ustawiłbym tłuszcze co najmniej na 1g/kg (można troche dodać do białka) i w posiłku po treningowym dał więcej kalorii.

no tak sie sklada ze wydalem hajs na stacki kreatynowe i nie kupilem carbo wiec ***e odrazu po treningu miod.. a co proponujesz zamiast sera ? moze bialka jaj ?

[...] z kurczaka smazonej Dam ogorek zielony,kiszony i do tego jakas salata OBIAD 12:20 Roznie dawaj w szkole OBIAD II 14:00-15:00 PRZEDTR ~150g piersi z kuraka (co moze zamiast tego wrzucic , bo troche duzo codziennie tylke piersi jesc ) salatka z warzyw ~100g kaszy gryczanej POSILEK POTRENINGOWY 17:00-18:00 Odrazu po treningu 50g carbo [...]

[...] sie bo mialem duzo tluszczua i kondycha poprawila sie,napoczatku cwicz spokojnie po 10 powtorzen i nie patrerz nazegar kazda kolejna seria obwodowa moze byc inna tzn zamiast drazka n aplecy podciagasz sztange itd.trening jest swietny jakcwiczysz karate 3 razy na tydzien to to cwizc gora dwa razy na tydzien i najpierw spokojnie po 10 [...]

7.00 na czczo lepiej wypij białko od razu zamiast kawy, 8:00 zjedz pierwszy posiłek: ryż zamień na ww złożone o niskim IG, kurczak ok, warzywa ok, dodaj zdrowych tłuszczów 12-14 chleb zamień na inne źródło ww zlożonych o niskim IG, chyba, że ze sprawdzonego źródła, dodaj warzywa, wywal ser i szynkę , daj mięso/rybę, dodaj źródło zdrowych tłuszczy [...]

no pozmieniałem troche i teraz wygląda tak :: I posiłek Płatki owsiane 100 gram plus mleko (0,5 %) 500 ml plus sok z marchwi 250 ml / ja i tak dodalbym rodzynek zamiast soku bo z rana organizm reaguje na ww proste tak jak na glukoze po treningu - ale jak chcesz II posiłek 3 kromki chleba razowego z pestkami słonecznika i soji plus 2 jajka na [...]

[...] i mi wyszło w tych okolicach co mam. A jest ono różne, bo treningi mam kilka razy w tygodniu. No ja właśnie też byłem zdziwiony, ale znajomy z długim stażem mi go polecił zamiast wiejskiego czy j.naturalnego, no i w sumie bez konserwantów, a wartości odżywcze( dużo białka, mało tłuszczu bo tylko 4,5g) + smaczny [...]

czemu odrazu myslisz ze potrzeba ci gainera ? zainteresuj sie co jesz moze kupno gainera przyniesie jedynie tłuszcz na brzuchu, zamiast miesni? moze potrzeba ci bialka ? albo w ogole nie potrzeba zadnych odżywek.

hrrr podobnie jak nikt nie udowodni ze lepiej 5 g bialka wiecej niz mniej hrrr zamiast ostrowi z oliwa wolabym juz bialy ser :D ale co kto woli pa :D

walory to : duza zawartosc bialka i wegli no i oczywiscie smak a co do spozywania go po treningu to nigdy nie zaszkodzi ale lepiej bys wyszedl jedzac zamiast sera po treningu banana

[...] zimno. A jeszcze takie pytanie - chciałem zrobić sobie jakiś krem czekoladowy z białka orzechowego, mielonych orzechów laskowych i nie wiem, czy lepiej dodać do tego ghee i kakao, czy roztopioną czekoladę 90% - chyba ghee i kakao będzie lepszą opcją co nie? I mógłbym sobie takie cudo zjeść raz na tydzień z moim chlebem, zamiast jakiegoś posiłku?

[...] Postępy i progres jak na razie widać na każdym treningu :) Plan treningowy: Poniedziałek - Klata, bicepsy Wtorek- Nogi Czwartek - Plecy Piątek - Barki, tricepsy Może zamiast gainera, czy białka kupić coś innego co mogłoby mi się przydać ? Jeśli tak to co ? I może zmienić coś w diecie, czy planie treningowym ? Zmieniony przez - witeusz w [...]

[...] ladies. Nie wliczaj warzyw zielonych, jesz minimum 750g. Cukier całkowicie out. Owoce świeże jak i suszone (w mniejszych ilościach bo to cukier) tylko z rana czy po treningu. Każdy posiłek ma zawierać źródło białka, tłuszczu i węglowodanów. Sam owoc to nie posiłek. Więcej pełnoziarnistych produktów, zamiast białego ryżu - brązowy. Powodzenia.

Wiem, że wyjdzie pewnie jakieś straszne wapniakowe kazanie, ale co tam, myślę, że przeżyjesz i ruszysz tyłek zamiast się żalić i szukać wymówek %-) Napisałem w mojej poprzedniej odpowiedzi - wrzuć dietę zgodnie z regulaminem. Ty natomiast piszesz, że nie rozumiesz sformuowań... No comments %-) Skoro ja się powołuję na regulamin, to znaczy, że [...]

[...] jest wzrost cieploty ciala - cyklicznie stosowane - nadmiar hormonow tarczycy i innych - zwiekszajacych przemiane materii etc przyczyniajacych sie do powstawania mechanizmu lipolizy dlatego zamiast dywagowac czy biegac po 8h bez zarcia, czy 3 po zarciu czy godzine po- warto zastanowic sie - czy robisz to cyklicznie bo to jest kluczem do sukcesu

[...] wchłanialne Jeżeli na 2h przed do tego co napisałem wyżej dodaj tłuszcze i warzywa Zaraz po treningu bana + WPC, 30-60 min po treningu ryż+mięso Kolacja- dżem nie będzie najlepszym rozwiązaniem, zamiast niego dodaj zdrowe tłuszcze i warzywa Jakie BTW? Jaki cel? Napisz coś o sobie. Poprawiłem Ci dietę tylko i włącznie pod kątem produktów... pzdr

ale zawsze mogę zrobić tak, żeby nie było mi brak tego białka w posiłku, dlatego zapytałem zamiast czego itd. dobra póki co wstrzymam się z odżywkami :) DZIĘKI WAM WIELKIE!

węglowodany 5,97 g/kg = taki hard, co do po treniongowego to bym zamiast carbo dał gainer z 30% składem białka :-))

Zamiast codziennie ćwiczyć lekko siłownie i lekko biegać, najlepiej podzielić sobie dni treningowe np.: - poniedziałek, środa, piątek - siłownia, do tego dobry plan FBW na początek, - wtorek, czwartek - interwały i/lub aeroby np. bieganie, - sobota, niedziela - odpoczynek. Ja sam zamierzam wg. takiego planu ćwiczyć, ale rozkład dni zależy od [...]